مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة بشكل ملحوظ، يبدأ الكثير منا في الشعور بآلام مزعجة في العظام والمفاصل، وهو ما يطرح تساؤلات ملحة حول كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهيكلي والوقاية من خشونة المفاصل وضعف العظام خلال الأجواء الباردة التي تؤثر مباشرة على الحركة والنشاط اليومي.
ولماذا تزداد هذه الآلام تحديداً مع البرد؟ الإجابة تكمن في أن انخفاض الحرارة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى الأطراف، مما يزيد من الشعور بالتيبس ويقلل من مرونة الأنسجة المحيطة بالمفاصل، كما يميل الكثيرون إلى قلة الحركة والنشاط البدني داخل المنزل، وهو ما يفاقم المشكلة.
أفضل الأطعمة الشتوية لتعزيز صحة العظام
تؤكد التقارير الطبية الحديثة أن النظام الغذائي يلعب دوراً محورياً في حماية العظام خلال الشتاء، حيث يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل منتجات الألبان الخالية من الدسم، والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لزيادة كثافة العظام والوقاية من الهشاشة.ومن الأطعمة الذهبية التي تستحق الاهتمام خلال هذا الفصل: البيض الغني بفيتامين د، والبقوليات مثل العدس والحمص لما تحتويه من بروتين نباتي ومعادن داعمة لبناء العظام، بالإضافة إلى بذور السمسم والحليب المدعم، فضلاً عن الأطعمة الغنية بفيتامين C كالبرتقال والجوافة التي تساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لسلامة الغضاريف.كما يُنصح بالاعتدال في تناول الكافيين والملح الزائد لأنهما يساهمان في فقدان الكالسيوم عبر البول.
عادات يومية بسيطة لتقوية المفاصل في البرد
إلى جانب الغذاء السليم، توجد مجموعة من العادات اليومية التي يجب اتباعها لتجنب تيبس المفاصل مع البرد، وأبرزها الحرص على ممارسة التمارين الخفيفة داخل المنزل لتنشيط الدورة الدموية، والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية في ساعات النهار الأولى للحصول على الجرعة الكافية من فيتامين د، فضلاً عن الحفاظ على الوزن المثالي لتخفيف الضغط الزائد على مفاصل الركبة والقدمين.ويمكن إضافة نصائح عملية أخرى: الحرص على شرب كميات كافية من الماء حتى في حال عدم الشعور بالعطش للحفاظ على ترطيب الغضاريف، وارتداء ملابس دافئة تحمي المفاصل من البرد خاصة الركبتين، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، مع أداء تمارين الإطالة صباحاً لتقليل التيبس، والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق لدوره في تجديد الخلايا وتعافي العضلات.ويُنصح أيضاً بضرورة مراجعة الطبيب عند استمرار الآلام لتقييم كثافة العظام والحصول على المكملات المناسبة عند الحاجة.
التعليقات