أظهرت دراسة حديثة أجرتها أمازون كيندل أن الأستراليين على زيادة الإدمان على استخدام الهواتف الذكيةمما يؤدي إلى شعورهم بالانتشار والضغط العصبي.
كشفت الدراسة أن ربع الأستراليين يتلقون الإخطارات حتى وقت متأخر من الليل ، وأن هذه الإشعارات المستمرة الهواتف الذكية تتسبب الأجهزة الأخرى في توزيع منتظم لأكثر من نصفها 56 ٪.
دراسة تكشف العادة الشائعة التي تدل على إدمان الهاتف الذكي
عالم الأعصاب ، د. مارك ويليامز ، أوضح أن إشعارات الهاتف الذكي تجعل الدماغ على أقصى تحذير ، مما يقلل من القدرة على التركيز لفترات طويلة ويؤدي إلى التعب العقلي.
وأضاف أنه منذ اللحظة التي نستيقظ فيها حتى نهاية اليوم ، نتعرض للعديد من الإشعارات التي تحتاج إلى التحديق أكثر على شاشة الهاتف الذكي ، مما يؤدي إلى الشعور بالهاء والتوتر بمرور الوقت.
يقول أخصائي الأعصاب: “في كل مرة نتلقى فيها إشعارًا ، ينظر دماغنا على الاهتمام فورًا ، والذي يسبب تركيزنا ، إلى” الأخبار “، ويمكن أن تأتي هذه الإشعارات من الهواتف الذكية والساعات أو الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة على مدار اليوم ، مما يؤدي إلى انتشار معظم الأشخاص أو حوالي 56 ٪ من أولئك الذين تم تضمينهم في النهاية في الدراسة.
ويضيف أن التحول بين المهام يستغرق 60 إلى 90 ثانية للعودة إلى التركيز الكامل ، وهذا التوزيع العادي يضعف قدرتنا على الحفاظ على التركيز لفترات طويلة ، مما يؤثر على كفاءتنا.
تسهم هذه التوقفات المستمرة أيضًا في زيادة التعب الروحي ، حيث أن الدماغ سئم من الانتقال بين الأنشطة ، مما يزيد من الأخطاء ويجعلنا نشعر بالتعب في نهاية اليوم ، على الرغم من عدم الانتهاء من الكثيرين.
وأشار إلى أن أكثر من ثلاثة أرباع من الأستراليين 78 ٪ يحققون أجهزتهم كل ساعة بحثًا عن إشعارات جديدة ، والتي تعد من الدوبامين المحفزة للإدمان.
نتيجة لذلك ، يشعر 86 ٪ من الأستراليين بالتوتر في المساء ، يعترف 69 ٪ منهم بالنوم بسبب التحقق من الإخطارات.
كيف نواجه هذه المشكلة؟
يقول وليامز إن هذا السلوك قريب من الإدمان ، حيث أن الإخطارات تحفز إفراز الدوبامين ، مما يقودنا إلى انتظار هواتفنا لانتظار إشعار جديد. تؤثر هذه العادة على تركيزنا ، مما يجعل الكثير من الناس يشعرون بالتوتر أثناء الليل.
للتغلب على هذه المشكلة ، د. وليامز قبل أن تتوقف عن الإشعارات غير الضرورية ، استخدم وضع “الانزعاج” ، وإزالة الأجهزة من مجال الرؤية وتعيين أوقات محددة للتحقق من الرسائل.
يُنصح أيضًا بممارسة أنشطة مثل القراءة وإنشاء تواريخ للتواصل الاجتماعي في العالم الحقيقي لتقليل الاعتماد على التحفيز الرقمي ، والتأكيد على أهمية الإشارة إلى أن التحقق المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي لا يزيد من شعور المركب ، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
كيفية التخلص من إدمان الهاتف الذكي؟
1 .. تحديد أوقات استخدام الهاتف خلال اليوم.
2 .. تمكين وضع “الإزعاج” أثناء العمل والنوم.
3 .. توقف عن الإخطارات غير الضرورية للتطبيقات غير المهمة.
4 .. ضع هاتف طريقك إذا كنت لا تحتاج إليه.
5 .. استخدم الأدوات اللازمة للكشف عن وقت استخدامك للهاتف عبر التطبيقات المخصصة.
6. استبدل الهاتف بأنشطة أخرى مثل القراءة أو التمرين.
